Про труднощі самоізоляції

https://bitter-onion.livejournal.com/3186505.html

https://www.facebook.com/181101955404002/posts/1449868915193960/?sfnsn=mo&d=n&vh=e

Ігри для вільного часу https://kubirubi.livejournal.com/ 

Повчальний мультик для молодших https://coma.in.ua/37874 

Медіагігієна. 5 правил споживання інформації https://www.facebook.com/412526598943341/posts/1270732193122773/?sfnsn=mo  

Навчання вдома: практичні поради для батьків від психологині Світлани Ройз

https://facebook.com/story.php?story_fbid=2517763828496884&id=100007898741828?sfnsn=mo

 

 

Зараз у мережі є багато інформації про санітарно-гігієнічні норми і про те, як важливо їх дотримуватися, особливо в період карантину. Закликаємо вас дбати про себе, дотримуватися рекомендацій МОЗ і без нагальної потреби не виходити із дому до закінчення карантину.

Також не будемо забувати про те, що наше психічне здоров'я є не менш важливим за фізичне.
Тож сьогодні хочемо поговорити з вами про ГІГІЄНУ, але ЕМОЦІЙНУ.

Що ж це таке?
Емоційна гігієна - це вміння жити в злагоді із власними емоціями.

Чому це важливо?
Ми робимо все, щоб скоріше позбутися емоційного болю: витісняємо його, намагаємося забути, приховати - що завгодно, тільки б він не мучив нас. Але, як відомо, придушувати емоції - не найкраще рішення. Залишаючи наші емоції без уваги, ми тільки погіршуємо свій стан і ризикуємо зіткнутися з серйозними ускладненнями.

З чого почати?
- Спостереження і розпізнавання
Перш за все, важливо помічати свої переживання і свої емоції. Якщо вам сумно чи поганий настрій - в цьому може бути приховано сотні емоцій.
Можливо, ви сердитеся, боїтеся або тривожитеся - емоції обов'язково потрібно помічати і розпізнавати
- Прийняття
Не заперечуйте власних емоцій, а приймайте їх. Не звинувачуйте себе за них! Якщо ви сердитесь - сердьтеся, якщо вам страшно - бійтеся.
Головне - розуміти що саме з вами відбувається і приймати це.
- Не уникайте
Важливо не уникати і не ігнорувати табуйовані, на ваш погляд, емоції.
Ми влаштовані так, що жодне переживання та емоційний стан не приходить до нас просто так - воно контейнується.
Якщо якесь почуття накопичується в великій кількості, воно може почати проявлятися в психосоматиці - можна захворіти.
- ГОВОРІТЬ
Не бійтеся висловити свої почуття людині, якщо вони пов'язані з нею. Але робіть це екологічно, тобто так, щоб не образити.
Але тримати в собі свої переживання по відношенню до іншої людини - злість, образу, нерозуміння - не потрібно.
- Відновлюйте ресурси
Дуже важливо відновлювати свої ресурси. Якщо ви пережили якісь негативні емоції, усвідомили їх, прийняли, проговорили, ви можете відчути втому/спустошеність.
В такому випадку порадуйте себе чимось, займіть себе чимось, що приносить вам задоволення.
- Дайте собі час
Щоб навчитись розуміти свої емоції та почуття, приймати їх та проговорювати вам знадобиться час.
Це навичка, яку ви із часом напрацюєте.
- Не лайте себе
У випадку невдачі - не лайте себе, а навпаки підтримуйте і проявляйте турботу.
- Діліться
Не бійтеся поділитися своїми переживаннями з близькими людьми, які вас підтримають.

Будьте здорові!❤️

Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.

Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?

- Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
????ЦЕ НОРМАЛЬНО????
Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку

- Окресліть сфери впливу
Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:

❌НЕ МОЖЕМО❌
На обстановку в світі, на інших людей
➡️Із цим потрібно змиритися

✅МОЖЕМО✅
На наше здоров'я
➡️Тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину

- Керуватися фактами, а не фантазіями
НЕ "ми всі помремо", а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий

- Припинити постійно моніторити новини
Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ.
Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати

- Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
????читати
????дивитися фільми
????навчатися чомусь новому
????спілкуватися із близькими

- З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи:
присідання, ходьба на місці, йога

- Планування часу
Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності

- Поговоріть із близькими
В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться.
Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте другові.
Розділивши переживання можна допомогти одне одному.

#kmarehab #kmarehab_тривога
#карантин

 

А ця інформація для канікулярного часу

:) Чим зайнятись під час карантину? ????
Ось вам кілька порад:

1️⃣ Виростити рослину ????
Це заняття не на один день, тож дитині буде цікаво спостерігати як росте маленький підопічний :) Знайдіть на балконі вільний горщик і починайте прямо сьогодні!

У вас буде досить часу прорости зернятку мандарина або лимона. Можна вибрати і зовсім екзотичні рослини: манго, авокадо або банан. Чим не захопливий експеримент з ботаніки? ;)

2️⃣ Створити генеалогічне древо ????
Чому б і ні? Адже це цікаве заняття, під час якого можна гарно провести час з рідними, згадати цікаві історії, а потім ще й тішитись результатом!

3️⃣ Освоїти разом нове хобі ✂️
На YouTube зараз мільйони роликів з майстер-класами, виробами і докладними інструкціями. Оберіть щось цікаве для вас та вашої дитини та починайте творити.

Хенд-мейд - це завжди доречна ідея :)

Не важливо, що саме ви оберете, головне, що ви будете проводити час зі своєю дитиною ????

 

 

КОРИСНЕ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

Аудіоказки українською мовою
https://kazky.suspilne.media/online.php     

http://zagadker.ru/  
Загадки на любой вкус и цвет - сложные, смешные, логические, с подвохом, английские.

http://detsky-mir.com/  Тут собрана всякая всячина для деток разного возраста, поэтому на сайте в верхнем правом углу нужно выбрать необходимый возраст. и появятся разные загадки и задания.

http://www.igraemsa.ru/  
Тут тебе и раскраски, и паззлы, и всякие развивающие игры: на мышление, логику, на память и внимание, математические.

http://igraem.pro/  
Развивающие игры сгруппированы в несколько разделов: “Играем и учимся”, “Собираем картинку”, “Раскраски и рисунки”, “Развиваем внимание и память”, “Игры для малышей”.

http://www.i-gnom.ru/  
Развивающие игры для дошкольников помогут научиться считать и сравнивать, ребенок познакомится с геометрическими понятиями и лучше усвоит алфавит.

http://345-games.ru/  
Развивалки для детей от 3 до 5 лет. На сайте есть три основных раздела: оффлайн-игры, онлайн-игры и интересные-полезные детские видео. Учим буквы и цифры, ищем различия, готовим поделки – в общем, развиваемся как только можем.

https://iqsha.ru/  
Занятия и тренировки для детей от 2 до 11 лет. Для каждого года – отдельный раздел раздел.

http://www.raskraska.com/  
Мультики, природа, архитектура и многое другое – все картинки разложены по разделам, поэтому выбирать нужное очень удобно.

http://www.doshkolniki.com/  
Раскраски в режиме онлайн для девочек и мальчиков. Барби, ангелы, ковбои, разные домашние сюжеты - все, что душе угодно.

http://www.solnet.ee/  
Зверушки и сказочные персонажи – более 500 рисунков. И к ним еще дополнительные идеи их использования.

http://rebzi.ru/  
Картинки “для ребят всех возрастов” на десятки разных тем. Понравившуюся раскраску можно распечатать и раскрасить обычными фломастерами и карандашами.

http://tobemum.ru/  
прописи для детей – онлайн-генератор. Работает это так: вы пишете текст, а генератор преобразует его в красивенькие каллиграфические образцы.

http://www.koshki-mishki.ru/  
сервис "Кошки-мышки", где собрано много разных разделов: различные потешки, игровые задания, раскраски, а также советы, как научить читать. Даже детско-взрослый словарик найдется!

Сохраняйте, применяйте, развивайте своих малышей.
И помните: ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО ????